小木的公公在公卫体检过程中,测人体成分时发现总水分偏低,于是他去问医生总水分偏低是怎么回事?医生告诉他,是由于平时饮水量不够导致的,小木的公公很纳闷,平时喝水喝得很多呀!500毫升的杯子,每天都有5-6杯,为啥还会缺水呢?
小木公公每天的饮水量虽然是够了,但是喝水的方式可能错了。针对小木公公这个疑问,我们讲讲如何正确喝水!
如何科学饮水
建议每天早上起床喝一杯温开水,可促进胃肠的蠕动,利于宿便的排出;饭前1小时喝一杯水,有利于增加饱腹感,达到减肥的目的;饭后不能马上喝水,防止白开水稀释胃酸,影响消化;睡前1小时喝一杯水,有利于减少血液粘稠的发生。喝水的量建议每天喝8杯水,不要等口渴了再喝。同时应该缓慢地喝水,不要一口闷。
科学喝水对水温有一定要求,不可过高或过低,水的温度在20-45摄氏度比较适宜饮用。冰水对胃脏的刺激较大,不利于吸收,而温度过高,也容易造成口腔和食管粘膜损伤。
当疲劳的时候可适当地喝一些功能饮料,可以起到缓解疲劳的作用。每次饮水以少量多次为宜,早晚各喝一杯水,其他时段每1至2个小时喝一杯水,每次200毫升左右。不要在口渴的时候再喝水,当口渴的时候再喝水,说明细胞已经处在一个缺水状态,因此提倡主动喝水。
如何安全饮水
运动前半个小时不建议喝水;剧烈运动或大汗淋淋时,不可立即饮水,可适当选择一些运动饮料,恢复体力和补充电解质;进餐后开始消化食物,此时若喝大量水就会冲淡胃液而影响消化功能。现有研究认为,在60分钟内的运动,只需补充白开水,不需要补充含电解质、含糖、含能量的运动饮料;60分钟以上的运动在补水的同时可加上有一定功能的运动饮料。
不喝污染的生水、硬水、适量饮茶有益健康、不要喝含糖饮料代替喝水。《中国居民膳食指南(2022)》中提出,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。遵循“适时、主动、少量、多次、足量饮水”十二字饮水原则。
科学饮水的好处
科学的饮水能调节体温和体液黏度,保持均衡稳定,改善体液组织的循环,调节肌肉张力,保持其正常收缩,并能调节机体的渗透压和酸碱平衡。
总之,喝水看似简单,其实也是一门学问,喝对的机体能够正常运作,喝不对,就算喝够水,身体也没吸收,也等于白喝。