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最近有读者私信我，“老师，我说话总是容易脸红怎么办？”
首先，你要看到脸红的背后，其实是不自信，其实是害怕不被群体所接纳。
我分享了自己的经历。
小学三年级的时候，我第一次站在人前讲话，当时语无伦次，声音都是颤抖的。
大二的时候，我参加学校的迎新晚会，一个人在几千人面前完成了一次魔术表演，全程下来没有紧张的感觉。
这期间我并没有经历什么惊天动地的大事，我坚信，只要肯走出第一步，即使内向的人也能在公众面前大放异彩。
自信，来自于一次次的小成功
美国南方卫理公会大学（southern methodist university）曾做过一个“改变性格”实验。
实验对象是377名普通大学生。大家参加这个实验的目的各不相同，有的人希望变得更外向一些，有的人希望能更自信。
整个实验共持续15周，每周一开始的时候，大学生们要选择多个任务，来训练自己的性格。
比如，如果你是一个性格内向的人，想变得外向，那么你的任务可能是在接下来的一周时间里尝试与陌生人接触、打招呼，或者是在各种集体活动中担任领导者。
这些任务本身并不困难，问题的关键在于你是否按要求做了。
结果发现，那些按照要求做完任务的人，15周下来再进行性格测试，确实正在向期望的性格转变。
相对应的，希望改善性格却没有按照要求去完成那些任务的人，性格测试结果并没有太大的变化。
研究人员推测，也许是因为这些人对自己很失望，士气受到打击，做性格评估的时候就更没有信心了。
万维钢曾说过：对外宣称要改善性格，就相当于给自己贴上了个标签。并且问题的关键不在于贴标签，而在于之后能不能做到。能做到，这个标签就是真的，没做到，还不如不贴。
如果你是一个内向、害羞的人，想在公众面前变得更加自信，你真正需要做的是不断地积累很小的成功，因为自信，来自于一次次的小成功。
我之所以能在几千人面前进行魔术表演，是因为我从高中开始学习魔术，期间不断给人表演。
一开始是父母，接下来是比较要好的朋友，最后走到街头去给陌生人表演，正是一次次的积累把我推上了真正的舞台。
作家李翔曾分享过著名心理学家津巴多对培养自信心给出的建议，
经典著作《不再害羞》中，菲利普·津巴多教授介绍了一些具体的练习方法，帮助我们克服害羞的心理。
第一步是，重新认识自己，提升自我意识。
说起来容易做起来难，很少有人能真正了解自己，大多数人甚至不知道自己喜欢什么，也就更不可能系统地梳理自己的价值观、生活方式。
而想要了解自己，可以先问问自己这四个问题：
你期望树立一种怎样的形象？
这种形象受你的控制吗？
你会为自己生活中的失败负责吗？
遇到好事的时候，你觉得是因为运气还是因为努力？
此外，你还可以通过下面的方法进一步审视自己，比如，追忆童年时光，思考父母及他人对你的影响；思考生活中什么是重要的，什么是次重要的，探索生活的真谛；问自己过去在哪里，现在在做什么，未来要怎样。
这些练习都是提升自我意识的关键，是做出积极改变的重要一步。
第二步，维持自尊心，提升自我价值感。
一般来说，自我价值高的人往往更自信，相对应的，自尊感比较低的人则更消极、顺从、敏感，他们总是认为自己能力不足，对于别人的表扬也会觉得不太自然。
而想要快速提高个人的自尊感，可以进行一些自我肯定方面的练习。
比如，找一张纸，把自己的优缺点写下来，以此设定明确目标；或者是回顾过去，找到让自己坚持到今天的理由；现在开始，试着理解和宽容那些曾经伤害过你的人，认识导致自己错误、失败和困窘的原因。更重要的是，避免强加给自己太多的负面评价。
第三步是提高社交技能。书中还提到，导致一个人害羞的原因还可能是因为缺乏一些社交技能。在所有的训练方法中，让人变得更自信的基本原则是采取行动。不愿意采取行动恰恰是害羞者最常见的人格特质。
比如，内向、害羞的人可以试着主动和别人聊天，或者通过改变自己的形象获得更多的自信。另外，还可以尝试多赞美别人，并对别人的赞美予以回应。
自信来自于行动，再多的理论也不如在人前的一次演讲。
正确的认识自己，是行动的第一步，我们可以找到我们所擅长的领域，并在这个领域中不断增强自己的能力，为自己确立明确的目标。而每一个小目标的实现，都能增强我们的自信心，促使我们成功。
- The End -
作者 | 神奇小小
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：《The Introvert Advantage》
微信公众号：第一心理
一说话就紧张容易脸红，说话特别没自信怎么解决？
首先说性格，这个问题大多会出在内向的人身上，但是内向本身的特点就是这个，少言语，就思考的更多更能沉淀，这个没有批判的意义，只是每个人的特点罢了，希望你不要把这个当成个缺点，从认知上接受这个事，然后才能改善。其次就是交流技巧，这个是可以刻意锻炼的，比如参加辩论演讲比赛，或者交流的时候深思熟虑好了，甚至是演练好了，再去交流。最后就是自信问题，其实说话沟通问题包括两个方面的自信问题，一是对说话内容的自信，二是对自身的自信，当你准备的特别充分，对你要说的话有深刻认识，自然不怕交流，当和你交流的对象比你地位低，你也不怕啊。所以锻炼自信心是重要的，可以多练习，积累经验同时积累自己的信心。
怎么样能克服说话时不敢与人对视的毛病以及易脸红的毛病？
分享我一篇文章，亲身经历——做自己，挺好的我不喜欢，害怕与人交往，这问题甚至变成我沉重负担。压到喘不过气，压到抑郁，失眠。每到一个新环境，我要花很长很长时间，不是说就融入了，只能说勉强适应。不懂怎么快速跟别人熟悉。与人交往时，不懂如何找到那份自在和平静。其实，我觉得自己一个人挺好的，只是总难免要与人打交道。怎么打招呼，怎么寒暄，怎么开玩笑，说话脸红怎么办……
那是十几年前的我，有幸，我通过学习了些心理方面的书籍，还有实践，让自己从心态到行为都有了改善。现在的我不再把交际当负担了，虽然也不是交际很好，但起码不怕，不是障碍了。下面给大家分享下我的一些心得。主要有两点，第一，也是最重要一点是接纳自己，做自己。第二是不躲自己害怕的事情，甚至偶尔可以挑战下。
接纳自己，做自己。做自信的自己。积极自信的人生是扬长避短，而不是补缺。缺是补不完的，也未必补得好，也没有必要全补好。能把自己优势发挥出来，就是成功积极的人生了。每个人有每个人的优缺点。有些人外向谈笑风生，交际自如，但思考方面未必比得上内向的人。有些人内向，虽然不善交际，但善于思考分析。没必要非要把自己活成别人的影子。自己优势在思考分析这些内在方面，何必强求自己一定要像个交际花那样左右逢源？！到一群人的交际场景，不是非得要求自己要招呼到每个人，要说很多话才叫融入。不想多说，那就说少点，聆听下别人谈论的内容，能接话就偶尔接接，不接听听也没事。但最好能听听别人在说些什么，起码知道为什么笑为什么闹，这样也不会突兀。一群人中不可能个个自己都喜欢，喜欢的多搭几句话，不喜欢的就不理也是人之常情。以前的自己，就是太强求自己一定要多说话，多招呼人，要求甚高。以致每次交际潜在压力很大，让自己想排斥，想躲避。注意力都放在强求自己达到不适合自己的事情上了。剩下就没多少精力去注意别人谈论的内容了，别人聊什么都不知道，那自然就显得突兀了。接纳自己，做自信的自己。一句话很简单，但做起来就没那么容易了。但只要方向对头，会慢慢变好。（改变心态，提高自信，有兴趣可以看看我另外的贴“转变心态最重要”）
不躲害怕的事情。以前跟女生说话脸红，特别是漂亮女生说话。所以尽量少说话。后来，转变观念后，没关系，照样说，脸红？那就红嘛，那又怎样。心里想，红是因为看得起你，哈哈。旁人笑，那就笑吧，又能怎样。该说什么继续说下去，说不定最后不好意思的是那女孩，而不用自己急着躲避。其它类似交际场景，如在众人面前说话，也是一样道理的。不躲一次，就少一次消磨自己的自信，增强多一点信心。别小看这每一次小场景，日积月累的话，越躲越怕，越不躲越不怕。记得看过一个心理训练，就是要去商店，挑选看起来比较凶的店员，买了东西，找理由要退。目的不在于是否真的退成，而是挑战恐惧的过程。往往经历过几次之后，会觉得，这类凶的人都不怕了，其他人就更不怕了。我没有刻意去做这个训练，只是自己生活中一旦遇到类似事情，尽量不躲避，尽量试试。我大学时，有意去参加演讲社，辩论社。记得演讲时，脸红得烫得要命，手抖得演讲稿直晃。下面观众笑得厉害，没关系，心理暗示“对对对，就这样”，把脸红，手抖当正常现象，接纳自己会这样。慢慢地，自己就会淡定下来。练的次数多了，情况会变得好很多。虽然还是会脸红，手抖，但没关系啊，我接纳，我也并不是要消除这些现象。只要我能把我想讲的内容表达出来，目的就达到了。
我现在的职业是软件开发，多数时候是面对电脑。不用靠交际，靠说话吃饭。有时见客户，或者聚会，我也坦然，混在一起，也可以玩得疯……做自己，挺好的。
和人说话不敢对视，并且说话脸红，甚至心跳加速，语无伦次，等等，这是不少年轻人常见的现象，不必害怕，是能克服的。
这种毛病，主要还是心理和 社会 实践上的原因。主要有这么几种障碍： 一是缺乏和陌生人打交道的经验，不知道该说什么，或者不知道如何把握分寸，怕言多有失。二是对交谈的事物知识不够，怕露底丢丑。三是有自卑心理，觉得自己不如对方，自卑怯场，怕失面子。
怎么样克服这个小毛病呢？
一是平时要加强自身的学习，努力做到一专多能。努力使自已掌握一门专长。同时，不断扩大知识面。使自己做到，在专家面前感到你不外行；外行觉得你还比较内行。努力做到博学多艺，既能谈政治经济，又能谈琴棋书画。同时，一定要有薄技在身，经济上要能独立生存。这样，腹有诗书气自华，经济独立有底气，自然就不会紧张了。
二是在尽量有准备的情况下去见人谈事，做到有备而来。事先准备几个共同感兴趣的话题，或者解决问题的方案。心里有底了，就不慌乱了。
三是调整好自已的心态，放下身架，坦诚的面对。既不过高地仰视对方，也不妄自菲薄，盲目自卑。和对方交流中，真话不一定都讲，但坚持不讲假话，不欺编对方，坦诚相待，自然就没什么害怕和紧张的了。
四是多参加 社会 活动，多锻炼，多实践。开始注意在班组这样人少和熟悉的人群环境中锻炼讲话发言，注意和人的眼神与内心的交流，然后再慢慢地到人多的环境去闯荡，久而久之，这些毛病就会被逐渐的克服了。
五是注意看一些心理学方面的书，从理论上、心理上找到自己毛病的根源，有的放矢的努力加以克服。
以上是自己的一点体会，供参考。谢谢！
具你所说的情况看，你应该是内向型性型，应该是刚刚步入一个 社会 圈子，对某些人或事还不是很熟悉，与人交谈时心情又过于紧张，故别人提出问题时脸红，要想改变现状，我认为要从你生活工作的圈子内多学习，从帮人倒杯水的小事做起，多与身边的人接触，慢慢熟悉了也就好了。此外还要多读些与工作有关的书，多掌握业务知识，增加与人交流的资本。还有一个关键点就是多尊重你身边的人，时常谈一些问寒问暖的小问题，随着时间的推移你就会适应了。就谈这些，希望对你能有所帮助。
不敢与人对视，脸红的原因：
一、对外界的声音不敏感。无法对别人的话语作出快速的反应，不知道如何回答，有些心虚。
二、心里总是处于紧张的状态。不会放松，在和别人交流时，要么手心出汗，要么不知所措，而你的紧张情绪也会传递到被人，导致交流不顺畅。
如何应对：
这是敏感型性格导致的，要克服它，首先要告诉自己与人交谈时老是不看对方是不礼貌或不自信的行为，要从理论上给自己建立一个标杆，交谈时不要抗拒与对方眼神交流，这和听对方说话时你“嗯啊，对啊”是一样的，是对对方的一个认可，一种肯定，对方会感觉到你在用心真诚的和他在交流沟通，如果你老是不敢看对方，躲避和对方的眼神交流，会让人觉得你心不在焉，不太愿意交流，你千万不要觉得看着对方不礼貌，只要你不是猥琐的盯着对方敏感的地方，都是没问题的。另外要多和人交流，增强自信心，不要心有杂念。总之要不卑不亢，你就能自如的和别人交流沟通，希望能帮到你
用补偿心理超越自卑
补偿心理是一种心理适应机制，个体在适应 社会 的过程中总有一些偏差，为求得到补偿。从心理学上看，这种补偿，其实就是一种“移位”，即为克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑，而发展自己其他方面的长处，赶上或超过他人的一种心理适应机制，正是这一心理机制的作用，自卑感就成了许多成功人士成功的动力，成了他们超越自我的“涡轮增压”，寻求补偿的愿望就愈大，成就大业的本钱就愈多。
解放黑奴的美国总统林肯，不仅是私生子，出生微贱，且面貌丑陋，言谈举止缺乏风度，他对自己的这些缺陷十分敏感。为了补偿这些缺陷，他力求从教育方面来汲取力量，拼命自修以克服早期的知识贫乏和孤陋寡闻。他在烛光、灯光、水光前读书，尽管眼眶越陷越深，但知识的营养却对自身的缺陷作了全面补偿。他最终摆脱了自卑，并成为有杰出贡献的美国总统。
贝多芬从小听觉有缺陷，耳朵全聋后还克服困难写出了优美的《第九交响曲》，他的名言--“人啊，你当自助！”成为许多自强不息者的座右铭。
拿破仑的父亲是一个极高傲但是穷困的科西嘉贵族。父亲把拿破仑送进了一个在布列讷的贵族学校，在这里与他往来的都是一些在他面前极力夸耀自己富有，而讥讽他穷苦的同学。这种一致讥讽他的行为，虽然引起了他的愤怒，而他却只能一筹莫展，屈服在威势之下。但是每一种嘲笑，每一种欺侮，每一种轻视的态度，都使他增加了决心。后来，他通过自己的努力，一步步成为令人爱戴的法兰西帝国统治者。
在补偿心理的作用下，自卑感具有使人前进的反弹力。由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使其努力学习别人的长处，弥补自己的不足，从而使其性格受到磨砺，而坚强的性格正是获取成功的心理基础。
没那么复杂，你只要牢牢的记住一句话，没什么大不了的，你就敢去正视别人了！他是人你也是人，我为什么要怕？我错了就改，我又不能天生就什么都懂，我为什么要怕？我坦坦荡荡，没什么不可以面对别人的，我为什么要怕？如果我错了，我主动认错，承担后果，我为什么要怕？希望能帮得到你！
说话时不敢与人对视以及易脸红在心理上是一种不自信的表现，说话者心理上处在言多必失和被迫说话的矛盾点上，一方面不想说话，因为害怕说错被人嘲笑，从这个角度来讲说话者对于他人对自己的看法非常重视，以至于害怕表现出自己错误的一面，所以心理上拒绝说话。另一方面在特定的场合会被迫说话，因为如果不说话反而会让别人产生看法，所以在注重听者看法的前提下，说话者会强迫自己说话。这两方面就形成了一个矛盾点，当人遇到不熟悉的情况的时候就会产生紧张的情绪，这种情况对于说话者而言就属于不太常规的状况，一时间找不出好的解决方案，就从心理上诱发身体上脸红，转移注意力，不敢与人对视。想摆脱这种困境，解决这个矛盾，需要说话者在说话内容的领域多加学习，增强自身实力，进而增强自信心，另外需要使自己身体和心理上是这种突发的说话情况，达到就像吃饭一样自然的境界，这样心理上就不会抗拒，身体上就更加自然。
我能体会，曾经的我就是那种，聚会时永远躲在角落里的人
克服的话说简单也简单，说难也难。
主要是自身心态的问题，千万不要自卑，一定要自信。自信做不到的话，就当做玩的心态，多说多看多上舞台就好了[大笑][大笑][大笑][大笑]
过年习俗丰富，伟大的中华人民共和国国土辽阔，民族多，最好的是没个民族都很团结，过年了民族的风俗习惯也都不一样，我就按我知道的说一说我们广西壮族的过年风俗习惯吧！
1.大年三十的年夜饭菜色都很丰富，但是一定要有条鱼，代表年年有余！
2.年初一早上一定要放鞭炮，代表新的一年红红火火。
3.年初二要走亲戚的，一定要带上糯米糍粑。
4.年初三也就吃喝玩乐了[大笑][大笑]
