俗话说,“睡眠是保持健康的最好方式”。因为当人体处于休眠状态时,疲惫的大脑和身体可以得到足够的休息。但现代人要睡个好觉并不容易。失眠已成为人类“亚健康”的重要标志之一。
失眠实际上是现实生活中的一种常见现象。对于短期失眠来说,它并不是一种疾病,这可能是由于过度的压力或一些刺激引起的。面对这种情况,我们只需要控制自己的情绪,但如果人们长期处于难以入睡的状态,为了将来更好地工作,我们需要采取一些措施来缓解这种现象,那么怎样才能保证更好的睡眠质量呢?接下来这篇文章来告诉你。
经常失眠睡眠质量差?或是这3个原因在“捣乱”
1、睡眠环境差
对于长期失眠的人来说,恶劣的睡眠环境也会影响睡眠质量,因为在相对黑暗的环境中,身体可以产生褪黑激素来帮助睡眠。然而,如果环境过于明亮和闷热,也会影响睡眠质量,因此这也是一个主要的诱因。
2、睡前过度运动
睡前过度运动也可能导致失眠。剧烈运动后,大多数人会感到疲劳,身体可能会出汗很多。在疲劳状态下,交感神经处于兴奋状态。当神经不能保持稳定时,睡眠质量就会降低,夜间更容易失眠。因此,为了提高睡眠质量,运动应该选择正确的时间,建议晚上睡觉前不要剧烈运动,否则身体负担会增加,这会刺激神经,降低睡眠质量。
3、食用了影响睡眠的食物
许多失眠的发生与我们的日常饮食习惯密切相关,尤其是晚餐所吃的食物。如果我们晚上经常吃辛辣、高脂肪或油腻的食物,这就会影响我们的睡眠。其次,经常喝咖啡或吸烟也会影响我们的睡眠质量,这会使大脑长时间兴奋,从而导致失眠的发生。
想要提升睡眠质量?日常做好这4点,睡得又香又甜
1、调整饮食习惯
为了解决失眠问题,我们应该控制晚餐时的食物摄入,不要吃得太饱,以避免消化压力增加和胃部不适引起的失眠。此外,不应将刺激性、难消化、油腻和含有咖啡因的食物用作晚餐。不要在深夜吃东西,否则不仅会伤害肠胃,还会降低睡眠质量。此外,还可以吃一些食物来帮助睡眠,如蜂蜜和小米粥等。
2、适当运动
通常,当人们运动后感到疲倦时,更容易入睡。因此,我们可以在睡觉前适当地做一些运动,如慢跑或跑步,因为这种运动会使人消耗身体所需的能量,睡觉时感到疲倦,所以更容易入睡。
3、缓解压力
如今,由于缺乏及时和适当的纾解压力,许多人的睡眠质量很差。如果在睡觉前总是胡思乱想甚至是心理压力太大,都可能会感到负担加重,生活中许多人也因为这个因素而失眠。如果是压力过大引起的,通常需要作息结合,适当娱乐,放松身体,这样睡眠质量的下降就会得到改善。
4、调理身体
在中医看来,失眠的原因有很多,其中大部分与心、肝、脾、肾、阴血不足有关。此时,我们必须注意调理身体,以有效解决失眠问题。比如说:面临高考、高考和研究生入学考试的学生压力大,容易焦虑和失眠,大脑“运行”强度高。可以使用安神补脑液等中成药调理。其功能是帮助健脑安神,帮助失眠症学生提高睡眠质量。
【材料】鹿茸:补肾阳,益精益血,强身健骨;何首乌的制备:滋补肝肾,滋阴养血;淫羊藿:补肾壮阳,强身健骨;干姜:温散寒,归阳通脉;甘草:健脾益气;红枣:健脾益气,养血安神。
多种药物的组合,不仅能健脑安神,还能调节脏腑气血平衡,生精补髓,益气养血,有效提高睡眠质量。与西药相比,它通过调和脏腑、益气补血、生精补髓来调节失眠。#每日养生小常识##用药小科普#
晚上老是失眠睡不着是什么原因
晚上老是失眠睡不着是什么原因
晚上老是失眠睡不着是什么原因,其实现在的季节是很适合睡觉的,失眠是不太可能的,失眠是一个小问题,但是长期失眠就会影响身体的健康,还会影响正常的生活,下面了解晚上老是失眠睡不着是什么原因。
晚上老是失眠睡不着是什么原因11、环境因素,噪音或者是光照,会极大的影响到睡眠质量,房间太热或者是房间太冷,其实也会让人无法安睡。卧具不合适,比如说过硬或者被褥过厚过薄都会让人们感觉到不舒服。有些人在改变睡眠环境之后,自己也会有失眠的表现。如果不是一个人居住,同屋的人鼾声比较大,那么也会影响到自己的睡眠质量。
2、心理社会因素,应激和各种生活事件都有可能引发失眠。有些人为自己或者是亲人的疾病焦虑,特别担心亲人亡故。有的时候人们为了迎接考试有过分的担心,所以会有暂时性的失眠现象。而很多躯体疾病,比如心肺疾病、关节炎、晚期癌症等病症也会让人们失眠。老年痴呆焦虑症,抑郁症也会伴随失眠状态。而如果失眠问题进一步加重,又反过来会影响这些疾病。
3、药物,引起失眠的药物主要有茶碱和各种兴奋剂,酒精以及食欲抑制剂其实也会让人们失眠进一步加重。这类失眠在临床上叫做反跳性失眠,人们也会伴随做梦以及夜惊症。
如果人们晚上总是失眠,主要是以上这三种因素引发,有的时候居住环境不是特别好,睡眠环境比较嘈杂,那么自然会影响到人们睡眠质量,也有一些人在晚上睡觉之前会喝一些咖啡、喝一些浓茶,这样就会让大脑神经比较兴奋,自然难以平静下来入睡。如果患者有精神-类以及躯体疾病,那么也会让失眠更加严重。
晚上老是失眠睡不着是什么原因21、精神压力
人们长期失眠,工作压力大,有时候过于劳累,精神紧张就会造成失眠障碍,患者晚上睡觉时会一直想着白天的事情,越想越睡不着。这主要是由于植物神经功能紊乱,影响脑内递质的代谢,这种情况还能够导致慢性的'头疼,头晕又加重失眠,形成一种恶性循环。
2、身体疾病
一部分人群长期失眠的症状是由于身体疾病所造成的。当人们有心脏病、肾病、哮喘、关节炎、高血压、呼吸暂停综合征、脑疾病时,会在夜晚睡觉疼痛难忍,无法安心的睡觉。与此同时,服用的相关药物也会有刺激大脑的副作用,使人产生病理性的长期失眠。
3、环境的改变
因为环境的改变而造成生理上的失眠是很常见的现象。比如当人乘坐车、船、飞机,由于睡眠环境变化,人们往往很难入眠。有些人对于环境非常敏感,适应性差,环境一改变就睡不好,有些人则对适应环境的适应性强,适应性差的人就很容易长期失眠。
总体来说,随着生命周期的发展,我们在进入中年后,逐渐随着生理的老化、大脑效率的下降以及压力的增多,环境的改变,都可能使我们会产生长期的失眠。建议患者放松心情避免焦虑,睡前用温水泡脚,喝杯热牛奶,必要时使用镇静安眠药,能够有效的帮助睡眠。
失眠是临床上很常见的一种症状,是比较复杂的原因导致的最终的结局。失眠可能与生理方面、心理方面、环境,或者药物、精神、神经躯体疾病都有一定的关系。对于器质性问题引起的失眠,就属于继发性失眠,比如患者有胃、
十二指肠球部溃疡或者夜尿比较频,都容易导致患者在夜间出现不适而影响睡眠,导致睡不着觉。 导致原发性失眠的因素比较多,比如生理性因素,随着年龄的增加。
尤其是成年女性睡眠的问题也逐渐高发。还有生活事件的影响,比如情绪有较大的波动,如情绪比较紧张、焦虑、抑郁,都可能会影响患者失眠。还有生活习惯不好,如经常熬夜导致生物钟紊乱,也会引起患者有失眠的问题。
晚上老是失眠睡不着是什么原因3每晚睡1小时,精疲力竭
近日,在广东省第二中医院心血管科门诊,67岁的周女士找到广东省名中医王清海主任中医师就诊。周女士对王清海主任诉说,自己严重失眠多年。早些年失眠,每天还能睡4-5个小时,近两年越来越差,最近一周每晚只能睡1个小时。
有时彻夜难眠,完全没有睡意,夜尿多达每晚4-5次,白天也睡不着,十分痛苦。吃过不少中药和西药,长期服用安定片,效果都不理想。王清海主任中医师仔细询问周女士的病情,发觉其精神比较紧张,同时湿热内盛,上扰心神,导致失眠。
经过中药调理,两周后,周女士每晚能睡眠4-5个小时,感觉精神好多了,要求继续治疗,争取完全恢复正常睡眠。
失眠原因最常见的有四种
人的正常生活中,每晚睡7-8个小时是正常现象。偶尔因为一些兴奋的事情或者遇到需要处理的问题而睡不着觉,不算失眠。若连续数日或者长期睡不着觉,就是失眠,是一种病态。中医称之为“不寐”。
王清海说,睡眠正常与否,与心、肝关系密切。若心血充足,肝血旺盛,阴阳平衡,人睡觉就香。若各种原因引起肝血不足,血不藏魂,或者心血不足,血不藏神,或者心肝火旺,就会引起睡眠不实,难以入睡或者彻夜不能入睡。
王清海指出,不寐的原因有很多,最常见的有以下四种:
一是烦心事不能得到及时解决,导致情志失调,肝气郁结,郁久化火,心肝火旺,扰动心神所致失眠;
二是劳心过度,心脾两虚,心血不足,心神不藏所致失眠;
三是长期处于紧张状态或者纵欲过度,精血暗耗,阴精不足,阴虚火旺,虚火上炎,扰动心神所致失眠;
四是湿热内盛,上扰心神,导致失眠。
中医治疗失眠,需根据病程长短、伴随症状、舌象脉象的表现,进行辨证治疗,标本兼治,而不是一味地用镇静安神的方法。
王清海认为,在药物治疗的同时,也可以应用食疗法,如阴虚火旺者,可用大米适量、百合10克、麦冬10克、莲子10克,煮粥,晚上吃,可养心安神。属于心肝火旺,伴有食欲不振,食后腹胀者,可用百合10克、麦冬10克、莲子10克,煮粥。若伴胃肠饱胀,口干口苦者,也可用白萝卜半斤、莲藕半斤、绿豆适量,煮水喝,每晚一次。
确实长期很难入睡的顽固性失眠,也可以用一些较强的镇静药,如氯硝西泮以打断严重失眠的恶性循环,重新建立睡眠规律。如果焦虑症状明显,适当配合抗焦虑药物,也是不错的辅助治疗方法。
晚上总失眠是为什么呢?哪些因素影响我们睡眠呢?
对于那些睡眠非常香的人来说,是永远都理解不了失眠人的痛苦的,而且现在的失眠逐渐的年轻化,以前是老人才会失眠,睡眠少,如今很多的年轻人都开始失眠。其实失眠是一件很痛苦的事情,明明眼睛已经很困,但是脑袋却非常的清楚,就是睡不着。而导致我们失眠主要有这几点原因。
一:思想过度焦虑。现在的人思想压力都比较的大,有的人给自己定下的目标很高,这就导致自己每天晚上睡觉的时候都会乱想,内心过度焦虑,当你脑子都被乱七八糟的事情占满之后,也就不容易睡着了。所以说晚上想要睡得好,最重要的就是抓紧进入睡眠,不要想太多的东西,不管是多大的事情,都等到第二天再说。
二:生活习惯不好。我们的身体都是有一个属于自己的生物钟的,如果你能够做到生活规律的话,那么睡觉也是一件很轻松的事情,就怕现在很多的年轻人生活习惯不好,晚上经常熬夜工作,或者是玩手机,导致自己精神过度兴奋,等到真正想要睡觉的时候,脑子非常的清醒,再想要睡觉都睡不着了。
三:所处环境不好。想要有一个好的睡眠,那么环境影响也是很大的,当你处于昏暗的环境,并且周围比较安静的时候,我们就很容易睡着。但是如果说自己处于一个嘈杂的环境中,灯光也非常刺眼的话,这就很难进入睡眠。
睡眠对于我们来说室非常重要的,因为睡眠影响着我们一天的精神状态,当你休息好了,自己自然是充满活力,精神状态饱满的,但是如果说自己晚上失眠的话,第二天起来一定是萎靡不振,做事情都没有一点效率的,所以说大家晚上一定要早点睡觉,保证自己的睡眠。