对于中国人而言,夏天除了空调和西瓜,午睡也是不可或缺的一部分。据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。中午不睡,下午崩溃,睡午觉被称为职场人的“续命神器”,但也有人表示自己“越睡越困”,午睡到底该怎么睡?你都“睡”对了吗?
职场人的刚需:中午不睡,下午崩溃!
小时候拼命逃了午睡去玩,工作后却抓紧时间拼命午睡?尤其在许多职场打工人心中,午睡更是成了他们的“续命神器”,没有什么比一个香甜的午觉更能抚慰一个心力交瘁的打工人了。
许多人习惯在工作时来一杯咖啡提神,但其实睡午觉才能真正提升工作效率。据丁香医生介绍,曾有研究对比了咖啡和午睡的提神醒脑作用,研究结果显示:相比咖啡组,午睡组的人,记忆能力改善更加明显;咖啡组的警觉性提升更加明显。在论文的最后作者提到,虽然咖啡组警觉性提高了,但这种提升并没有转化记忆能力和高级认知功能。简单来说就是,相比咖啡,午觉提升工作的效率效果可能更佳。
午睡也是真的可以让爱熬夜的打工人迎来“重生”,有研究表明有效的午睡可以弥补前一天晚上熬夜对身体的伤害。在2021年发布的一篇研究中发现:如果受试者晚上没睡好,他们身体里面的去甲肾上腺素水平增加了 2.5 倍;和免疫功能有关的白细胞介素 6 浓度也出现了变化。据悉,去甲肾上腺素是一种人体在应激状态下会释放的激素,让人心率增加、心跳加快、血压升高,睡眠不足的时候,人的身体会释放这种激素,稳定身体内的神经内分泌水平。但是,如果没睡好的第二天中午小睡一会儿的话,受试者身体里的去甲肾上腺素水平就不会变化,白细胞介素 6 浓度也变得正常。
面对职场中可能面对的各种烦恼,一场美美的午休或许还能为你化解一些烦忧。此前,曾有研究招募了 8 个年轻力壮、精神正常、没有失眠问题的研究生(平均年龄 30 岁左右),测试他们在分别午睡和不午睡之后心情的影响。结果表明,受试者的愤怒、快乐和放松 3 种情绪在午睡后都明显上升了,其中快乐的变化最明显。8 名实验人员中的7人,在午睡自发醒来后,都明显更加快乐了。还有其他研究也发现,相比不午睡的人,午睡的人更能经受挫折,也更能控制好自己的负面情绪。果然,没有什么职场人的烦恼是一顿美美的午睡解决不了的,如果有,那就再多睡一会儿。
除了给职场打工人“续命”,科学的午睡还可以减少某些疾病的发病率。据科普中国报道,曾有研究表明,每天午睡30分钟,可减少约30%冠心病的发病率。每天半小时左右的午睡时间,可以使冠状动脉得到充分休息,以降低心脏病发作频率。
为什么总是越睡越累?午睡虽好但别太贪
午睡虽好,但过度贪睡并非好事。今日,“建议午睡不要超过半个小时”就登上了微博热搜,引发了一场关于午睡的讨论。为什么有人午睡时越睡越累?午睡到底该怎么睡?睡多久才正常?
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心郭兮恒介绍:午睡时间不宜过长。一方面,午睡时间过长会导致晚间睡眠困难。如果晚间睡眠出了问题,第二天中午困倦感会更加严重。对于偶尔晚上睡不好的人来说,白天打个盹调整一下没有问题。反倒是建议有睡眠障碍的人群,夏天午间不要睡觉。
对此,许多网友表示自己深有体会:“午休了,晚上绝对失眠。一午休,整个下午精神不济。”
但是,也有许多网友们还是觉得“睡不够”。有入睡困难户表示,午睡不超过半小时是“还没睡醒就让我起来”、“午休就应该睡到自然醒”。
其实,午睡时间太长,除了会影响晚间睡眠,对身体也有一定影响。许多网友反馈自己午休会“越睡越累”,“每次午睡超过一小时都会头晕脑胀,难受一整天。”这是因为睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适,从感觉累。据丁香医生介绍,睡觉时间高于 30 分钟,容易陷入睡眠惯性,所谓睡眠惰性就是人刚从深睡眠中醒来出现暂时性的低警觉性、行为紊乱、认知能力下降的状态,也就是越睡越累、越睡心情越不好。
什么是午睡的正确姿势?趴着睡觉正在毁掉你的身体!
除了午睡的时间,午睡时的姿势和时机也都会影响自己的午睡质量。许多人饭后因为“饭晕”会立马午睡,但其实饭后休息一下再午睡更好。因为饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体会感觉不适。此外,胃部进食后,需要考虑机体进行食物消化的时间,否则容易造成消化不良等问题。
趴在工位上午休,是许多打工人的标准午睡姿势,但其实这样的午睡方式可能反而正在伤害你的身体。首先,由于睡觉时心率相对较慢,流经各内脏器官的血流速度相对较慢,大脑的血液灌注也会相对减少,趴着午睡醒来时,可能会引起“脑缺血”,从而感觉“头晕眼花”。
趴在桌子上午睡对眼睛同样不友好。无论枕着胳膊还是靠枕,眼睛都会受到作用力的压迫,对视力产生短暂影响,这种视力下降的情况经过短暂休息可以恢复。但是,如果对眼睛的压迫长时间持续,就可能造成一系列眼部问题,比如圆锥角膜、青光眼等眼部疾病。
脊椎也是趴桌子午睡的受害部位之一。当我们弯腰弓背趴在桌上入睡时,给脊柱和关节都造成了不小压力。尤其是侧着脑袋趴着睡时,当人的头部经常位于一侧,或过度旋转,容易导致一侧翼状韧带损伤及两侧翼状韧带张力失调。据媒体报道,门诊中因趴着睡导致脊椎出现问题的情况不在少数,尤其是学生和白领比较多见。
午睡虽有诸多好处,但若是午睡时间过长,或者午睡姿势不正确,反而会伤害自己的身体。掌握午睡的正确打开方式,才是真的拥有了这款“续命神器”。
潇湘晨报综合报道
睡午觉才是夏天的“续命神器”,正确的午睡方式是怎样的?
大多数学生党和上班族在中午吃完饭之后都有午睡的习惯,午睡能够让人下午精神充沛,就像是一个加油站一样,能够帮助身体恢复精力。尤其是在夏天的时候,天气炎热,吃完饭之后就让人想要昏昏欲睡,很多人都说睡午觉是“续命神器”。不过睡午觉也是要有方法的,可能很多人都没有睡对,所以就会越睡越困,还会浑身酸痛。
在午睡的过程中,最忌讳的就是贪睡,但是并不是一件好事,一般情况下午睡都是最好不要超过半小时的。根据相关专家的介绍,在午睡的时候,如果时间太长的话,晚上就会睡眠困难,如果晚上的睡眠出了问题,第2天的工作和学习同样也会出问题,简直就是一个恶性循环。头一天晚上没睡好,第2天中午的困意会更加严重。如果大家平时晚上没有睡好的话,白天午睡一下没有事,但是有些人经常晚上睡不着的话,白天就最好不要睡觉。
午睡的时间太长,除了会影响到晚上的睡眠质量,对于个人的身体同样也会有影响。很多网友都会发现自己午睡如果超过一小时的话,醒来就头昏脑胀,一个下午都非常难受,学习和工作都没心思。因为吃的太久之后,身体的新陈代谢也会变慢,所以醒来之后就浑身不舒服。像很多人中午睡觉的时候都是趴在桌子上,睡得醒来之后就会手麻脚麻,还会觉得头晕和腰痛。
午睡虽然有很多好处,但是如果睡姿不正确,也是会影响到身体的。中午一直趴在桌子上睡,会压迫到视神经,醒来之后就会看东西模糊,而且还会脑部缺血。所以大家在午睡的时候,最好还是躺在床上,盖上一层薄毯,关闭周围的灯光,一定要睡得舒服,才能够下午保持活力。
中午睡觉越睡越困是怎么回事??
这其实是有医学根据的,在中午吃完饭后,人体处于一种缺氧的状况,由于在摄取食物过程当中,需要消耗很大一部分的血液,用来消化食物所以大脑会出现供血不足的情况。这个时候人就会产生一种疲倦感,非常想要睡觉。睡觉一段时间之后,大脑开始处于一种非常疲劳的状态,血液流动的速度会不断的减慢,这个时候大脑会出现供血不足的情况,想要让自己起来,却感觉四肢无力,浑身不舒服,一不小心就睡过了头,而且一睡就是4到5小时才会醒。
中午需要睡午觉,但是睡午觉的时间一长,对身体没有好处,反而会有害处。长时间的养成了睡午觉睡4到5个小时,就会使身体内的脂肪囤积,形成肥胖症。还可能会诱发糖尿病和高血脂,所以还是应该要注意好时间的控制。
在夏天睡午觉的时候,尽量要控制好时间,可以在睡觉之前调好闹钟,这样不至于让自己睡太久,在睡觉起来之后要进行一下适当的锻炼和运动,睡完觉起来身体会感觉到四肢发麻,中老年人休息5到10分钟再出来走动比较好。
其实睡午觉越睡越困,也是属于一种很正常的现象,但如果经常性的这样就不正常了。想要让自己有一个健康的身体,那每天只需要睡30-60分钟的午觉即可,睡得时间太长,可能会诱发各种疾病。